KOMPAS.com – Dokter spesialis kedokteran olahraga dr Antonius Andi Kurniawan Sp.K.O mengatakan ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar bisa berolahraga dengan aman dan nyaman di musim hujan.
“Kita harus mewaspadai perubahan cuaca yang sangat cepat, tiba-tiba panas, lalu hujan. “Yang terpenting adalah memastikan dan mengetahui seperti apa kondisi cuaca di luar saat kita ingin berolahraga,” kata dr Antonius Andi Kurniawan Sp.K.O Antara, Jumat (11/8/2024).
Baca juga: Rutin berolahraga mengurangi risiko terkena stroke lagi
Menanggapi cuaca yang tidak menentu beberapa hari terakhir, Andi mengatakan, hal pertama yang harus dipersiapkan oleh siapa pun yang ingin berolahraga adalah menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani.
Selanjutnya, masyarakat harus mewaspadai cuaca dan kondisi lingkungan saat berolahraga. Misalnya saja kondisi polusi udara, padatnya lalu lintas dan kondisi jalan yang akan dilalui demi menjaga keselamatan diri.
Saat cuaca sedang hujan dan ingin berolahraga di luar ruangan, sebaiknya masyarakat mengenakan jas atau jas hujan untuk melindungi tubuhnya dari cipratan air hujan.
Jas atau jas hujan ini juga dinilai efektif mengurangi risiko demam atau kehujanan. Pastikan juga Anda memakai sepatu yang nyaman agar tidak terluka atau terpeleset di jalan akibat jalanan licin.
Bahkan, kata dia, masyarakat tetap bisa berolahraga tanpa rasa khawatir. Karena banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan saat cuaca hujan. Misalnya menggunakan treadmill, meregangkan otot atau berlari atau melompat di tempat.
Pilihan lainnya adalah pergi ke pusat kebugaran untuk melatih kekuatan otot.
Lalu, saat cuaca sedang panas-panasnya, Andi menyarankan masyarakat untuk lupa membawa botol agar terhindar dari dehidrasi atau kondisi tubuh kekurangan cairan.
“Kalau begitu, kalau bisa, minumlah minuman dingin. Untuk mencegah suhu tubuh naik akibat sengatan matahari. “Heat stroke bisa terjadi saat kita berolahraga di cuaca panas,” kata Andi.
Baca Juga: Apa Jadinya Jika Anda Melakukan 30 Menit Setiap Hari? Ini ulasannya…
Hal lain yang perlu dipersiapkan menurut Andi adalah jenis makanan sehat yang dikonsumsi, baik sayur maupun buah, serta makanan berprotein baik.
Ia mengatakan, mengonsumsi makanan sehat dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Semua makanan tersebut juga harus dimakan dalam keadaan bersih, baik dari bahan yang digunakan maupun tempat makannya.
Andi mencontohkan, perubahan cuaca yang tiba-tiba menimbulkan banyak gangguan kesehatan, seperti banyak genangan air yang menimbulkan bakteri dan kuman. Hal ini meningkatkan risiko penyakit sehingga kebersihan harus dijaga.
“Jadi penting bagi kita untuk memperhatikan makan makanan yang bergizi dan sehat, memperhatikan pola makan kita, akan lebih baik jika kita memiliki makanan yang bergizi, tentunya imunitas kita juga akan meningkat,” ujarnya. Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
