KOMPAS.com – Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa istirahat sejenak sambil berjalan kaki lebih penting untuk membakar kalori dibandingkan berjalan kaki tanpa henti.
Berjalan kaki singkat atau menaiki tangga membutuhkan lebih banyak oksigen dan energi dibandingkan berjalan santai dalam waktu lama, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the Royal Society B.
Dalam studi tersebut, peneliti mengamati pengaruh waktu berjalan kaki terhadap konsumsi energi tubuh pada 10 partisipan, menurut Medical Daily yang dirilis Kamis (17 Oktober 2024).
Dalam hal ini, peserta berjalan menaiki tangga selama 10 hingga 240 detik dengan kecepatan berbeda 0,20, 0,25, dan 0,36 meter per detik, serta di atas treadmill dengan kecepatan 1,39 meter per detik.
Baca selengkapnya: Apakah jalan kaki cukup untuk aktivitas fisik 150 menit dalam seminggu?
Studi menunjukkan bahwa berjalan atau menaiki tangga selama 10 hingga 30 detik membutuhkan oksigen 20 hingga 60 persen lebih banyak dibandingkan dengan jarak yang sama dalam satu sesi reguler.
Peneliti menjelaskan, hal ini terjadi karena memulai dari keadaan istirahat membutuhkan lebih banyak energi, sedangkan gerakan terus menerus menggunakan lebih sedikit energi seiring berjalannya waktu.
Menurut peneliti, rata-rata asupan oksigen dan laju metabolisme lebih besar pada sesi latihan pendek dibandingkan sesi latihan panjang.
Latihan selama 30 detik menghabiskan 20 hingga 60 persen lebih banyak oksigen daripada perkiraan negara bagian.
Para peneliti berpendapat bahwa hal ini sebagian disebabkan oleh penyerapan oksigen non-metabolik, yang menghasilkan efisiensi yang lebih rendah selama sesi singkat.
“Saat kita berjalan dalam sesi pendek, kita menggunakan lebih banyak energi dan menggunakan lebih banyak oksigen untuk menempuh jarak yang sama. Ini seperti mengendarai mobil, yang menghabiskan lebih banyak bahan bakar pada kilometer pertama,” kata Francesco Luciano, penulis studi tersebut.
Hasilnya menjadi angin segar bagi orang dewasa yang kesulitan berolahraga tanpa henti dalam jangka waktu lama.
Baca selengkapnya: Apakah jalan kaki baik untuk jantung Anda? Penjelasannya adalah sebagai berikut…
Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut sederet manfaat jalan kaki yang dilansir Mayo Clinic: Mengontrol dan menurunkan berat badan Menjaga kesehatan jantung Memperkuat otot dan tulang Meningkatkan daya tahan otot Menjaga imunitas Meningkatkan mood, kognisi dan kualitas tidur Menjaga kadar gula darah, kolesterol dan trigliserida. Dan perbaikannya.
Dengan menyimak penjelasan di atas, Anda bisa mendapatkan manfaat bagi kesehatan Anda dengan rutin berolahraga.
Pastikan untuk beristirahat saat berjalan untuk membakar kalori dan mencegah kelelahan. Dengarkan berita terkini dan berita pilihan langsung dari ponsel Anda. Untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com, pilih saluran berita favorit Anda: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.
