sp-globalindo.co.id – Meski olahraga sudah menjadi kebiasaan kita, namun masih banyak pertanyaan mengenai aktivitas ini: Seberapa sering (dan berapa lama) sebaiknya kita berolahraga? Apa yang harus kita makan sebelum dan sesudah berolahraga? Dan haruskah kita makan sebelum berolahraga?
Selain itu, masih banyak yang menanyakan kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal. Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Dari komitmen hingga kemalasan, meluangkan waktu untuk berolahraga terkadang sulit. Itu sebabnya banyak yang bilang ini waktu terbaik untuk berolahraga.
Waktu latihan juga sangat subjektif, jelas Bianca Beltini, ahli terapi fisik dan pelatih USA Triathlon. Mungkin diperlukan beberapa eksperimen untuk mengetahui apa yang berhasil bagi kita masing-masing, kita semua memiliki kehidupan dan tubuh yang berbeda.
Baca juga: Ini Waktu Terbaik Olahraga bagi Penderita Obesitas
Menurut ahli diet Emily Tills, seorang pelatih nutrisi master dalam ilmu olahraga terapan yang bekerja dengan para atlet, itulah alasan utama pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
“Saat tubuh kita bangun di pagi hari, metabolisme dan pembakaran kalori kita meningkat untuk mengakomodasi peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh dan ‘[pemanasan]’ otot untuk hari itu,” kata Dills.
Sementara itu, metabolisme kita menggunakan lebih sedikit energi saat kita tidur. Jadi, metabolisme dan pembakaran kalori ketika orang bangun di pagi hari – dan aktivitas pagi hari – menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori sepanjang hari, menurut Dills.
Dills mengatakan berolahraga di sore atau malam hari memang membakar kalori, namun karena tubuh langsung beristirahat saat tidur, maka tubuh tidak mendapat manfaat dari aktivitas tambahan sepanjang hari, seperti olahraga pagi.
Itu sebabnya Dills menyarankan berolahraga di pagi hari untuk membakar energi sebanyak mungkin sepanjang hari dan mencegah kekurangan energi di malam hari.
Austin Martinez, direktur pendidikan dan pakar kekuatan dan pengkondisian StretchLab, mengatakan ada manfaat fisiologis lainnya, seperti meningkatkan aliran darah yang membantu kinerja mental dan mempersiapkan tubuh.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Jangan anggap remeh olahraga sore atau malam hari
Meski malam hari bukanlah waktu terbaik untuk berolahraga, namun berolahraga di siang, siang, dan malam hari tidak sia-sia. Jika olahraga pagi hari bukan pilihan, ada baiknya jadwalkan olahraga di sore atau malam hari.
Beberapa orang memilih berolahraga di sore atau malam hari karena sulit bangun pagi dan tidak ingin mengorbankan tidur untuk berolahraga, kata ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengondisian Jasmine Marcus.
Sebuah penelitian dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga di sore hari menggeser jam tubuh manusia sama seperti berolahraga di pagi hari.
“Kelemahan berolahraga di sore atau malam hari adalah beberapa orang mengalami kesulitan tidur jika berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur,” kata Marcus.
Namun, penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam mungkin tidak mengganggu tidur sebanyak yang kita kira.
