KOMPAS.com – Mengontrol asupan makanan dan menerapkan pola hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Lalu makanan apa saja yang bisa menurunkan gula darah dengan cepat?
Makanan yang paling baik dikonsumsi untuk menurunkan gula darah tinggi adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan nutrisi tertentu, seperti serat, protein, dan lemak sehat.
Berbagai pilihan makanannya antara lain alpukat, gandum utuh, brokoli, makanan fermentasi, kacang-kacangan, dan apel.
Untuk lebih jelasnya, simak berbagai jenis makanan penurun gula darah yang bisa Anda konsumsi di bawah ini.
Baca juga: Buah Apa Saja yang Meningkatkan Gula Darah? Berikut daftar 5… Makanan apa saja yang bisa menurunkan gula darah dengan cepat?
Dikutip dari Healthline dan Medical News Today, berikut beberapa makanan yang bisa disantap untuk menurunkan gula darah dengan cepat. alpukat
Alpukat mengandung lemak dan serat yang bermanfaat dalam menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga berdampak positif pada tekanan darah dan peradangan pada tubuh, serta sensitivitas insulin. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat, fitokimia dan nutrisi yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi gandum dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah postprandial.
Baca juga: Apa Ciri-Ciri Orang dengan Masalah Gula Darah? Berikut daftar 12… Brokoli
Kandungan sulforaphane pada brokoli mempunyai potensi anti diabetes, sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Untuk menurunkan gula darah dengan cepat, disarankan untuk mengukus sebentar atau memakan brokoli sebelum dimakan. telur
Beberapa orang perlu membatasi atau menghindari telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi.
Namun telur juga mengandung protein yang meningkatkan rasa kenyang sehingga berdampak positif pada kadar gula darah tubuh. apel
Apel mengandung serat larut dan senyawa lain, seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang membantu menurunkan gula darah dan mencegah diabetes.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Baca Juga: Jus Nanas Untuk Penyakit? Berikut daftar 8…
