sp-globalindo.co.id – Ketidaknyamanan pascalatihan seperti nyeri otot, nyeri, dan kelelahan kronis kerap dikeluhkan oleh para atlet, baik awam maupun profesional.
Kondisi tersebut kerap membuat mereka enggan kembali berlatih. Padahal, olahraga merupakan salah satu gaya hidup yang menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Beto Adi Nugroho, personal trainer Coach Bodybuilding di Iron Misfits Gym dari Lohos, berbagi pengalamannya dengan keluhan pasca-latihan.
“Awalnya saya sering capek dan sakit-sakitan, apalagi saat latihan berat. Menurut penjelasan Beto, saat dihubungi sp-globalindo.co.id, Jumat (10/11/2024), “tapi kalau jadi rutinitas, biasa saja”.
Keluhan tersebut membuat Beto sempat absen sejenak dari aktivitas olahraga.
Selain itu, ia juga mengalami cedera dan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk pulih.
Baca Juga: 7 Latihan Kardio Mudah Dan Manfaatnya
Elizabeth Nada, seorang penyintas skoliosis, perlu berolahraga secara teratur untuk meringankan sakit punggungnya.
Nada menggambarkan rasa sakit dan nyeri saat mulai berolahraga. Sakit badan terutama terjadi saat tubuh sedang sakit atau lelah. Penyebab kelelahan dan nyeri otot setelah olahraga
Dokter Tim Persis Solo, dr. Ivan Vahyu Utomo, AIFO-K (Ahli Fisiologi Olahraga Klinis), menjelaskan nyeri otot, nyeri, dan kaku sering terjadi pada orang yang jarang atau baru mulai berolahraga karena tubuh perlu penyesuaian atau adaptasi.
Penyebab berikutnya, menurut Evan, adalah kurangnya pemanasan dan pendinginan serta jenis olahraga yang salah.
“Kalau olah raga badannya capek, maksudnya kalau tidak olah raga singkatnya otot-ototnya kaget. “Dan kedua, dia tidak melakukan pemanasan, ketiga, badannya kurang sehat, mungkin dia. sakit,” kata dr Ivan, Jumat (11/10/2024) saat dihubungi sp-globalindo.co.id.
Dokter Solo menjelaskan, asam laktat sisa metabolisme tubuh dapat menyebabkan ketegangan otot dan berbagai keluhan kesehatan setelah berolahraga.
Baca Juga: Olahraga Apa yang Baik untuk Diabetes? Ini rekomendasi dokter…
Mengatasi kram pasca olahraga
Berdasarkan pengalamannya, Beto berpendapat salah satu cara menghilangkan rasa lelah dan nyeri otot usai berolahraga adalah dengan istirahat dan tidur selama tujuh jam. Beto berusaha memenuhi gizinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi makro dan mikro.
“Jika nyeri atau DOMS (nyeri otot tertunda atau nyeri otot yang terjadi 12-24 jam setelah olahraga) dirasakan, caranya pastikan tidak permanen dan tidak mengganggu aktivitas lain sesuai tubuh Anda, seperti ayam, sapi, tahu. Kamu perlu istirahat minimal 7 jam setiap malam” kata Beto.
