sp-globalindo.co.id – Meski informasi tentang pentingnya sarapan sudah tersebar luas, namun masih banyak orang yang belum menyantapnya. Tapi mereka “sarapan” segelas teh atau kopi.
Ada banyak alasan mengapa orang dewasa tidak sarapan, termasuk kurangnya waktu atau sekadar tidak merasa lapar.
Padahal, para ahli gizi menyebut sarapan pagi memiliki banyak manfaat, apalagi jika menunya mengandung protein, serat, dan lemak. Sarapan pagi dapat membantu menjaga kestabilan gula darah, memberikan energi, dan membantu menahan keinginan makan.
Menurut ahli gizi Lindsay Malone dari fakultas kedokteran Case Western Reserve University, kebutuhan sarapan atau tidak sarapan berbeda-beda pada setiap orang.
Intinya dengarkan tubuh. Kita mungkin merasa enak tanpa sarapan, tapi mungkin ada konsekuensinya jika kita mengabaikannya, ujarnya.
Baca juga: Kebiasaan Tak Sarapan Bikin Anak Terlambat ke Sekolah
Sebelum kita melanjutkan, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
– Baik saat kita lapar atau ngemil sebelum tidur, tubuh kita bisa mencerna makanan dari malam sebelumnya. Bentuk polanya: kita tidak sarapan tetapi kehilangan kalori di kemudian hari.
“Kemudian kita bisa memenuhi sepertiga kebutuhan kalori kita dengan ngemil setelah makan malam. Jika tubuh makan lebih banyak pada saat seharusnya istirahat, maka bisa mengganggu tidur dan menambah berat badan,” kata Malone.
Ahli gizi Ivory Loh mengatakan ada mekanisme fisik berbeda yang memotivasi kita untuk makan di pagi hari.
“Tetapi jika kita membiasakan untuk tidak sarapan, tubuh akan berhenti mengirimkan sinyal lapar karena tahu akan diabaikan. Kalau mau berubah, usahakan makan terus menerus di pagi hari selama tiga minggu. Tubuh mengharapkan kenyang makanannya,” katanya.
Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sarapan
– Minum kopi atau teh Kopi mampu mengurangi rasa lapar dan memberi sedikit energi, apalagi jika diminum dengan susu. Namun, biasanya lama kelamaan muncul keinginan untuk mencari kafein lagi.
Cobalah untuk mendengarkan tanda-tanda kelaparan sebelum keadaan menjadi berantakan. Jika Anda tidak tertarik makan di pagi hari, pilihan lainnya adalah protein shake, smoothie, atau sup.
“Mungkin saya tidak merasa lapar sampai jam 10. Tidak masalah. Duduk dan makan yogurt dan pisang. Itu setara dengan ‘sarapan’ kata ahli gizi Lauren Au.
Sarapan atau tidaknya sarapan tergantung kebiasaan Anda, namun yang terpenting adalah memperhatikan apa yang Anda makan. Yang terpenting bagi kesehatan adalah kita mengetahui dan berhati-hati terhadap apa yang kita makan dan kapan kita makan.
“Sarapan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Tapi penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Jangan pernah menganggap remeh kebutuhan nutrisi tubuh,” kata Loh.
Baca juga: Alasan Melewatkan Sarapan Itu Buruk, Bisa Rusak Mood dan Gula Darah Dengarkan berita dan pilihan berita di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
