Compas.com – Setelah melewati liburan Idul Fitri, banyak perubahan dalam bentuk tidur dan bangun di sore hari.
Saat meninggalkan rilis dan kegiatan sehari -hari akan dimulai lagi. Perubahan ini dapat membuat tubuh sulit disesuaikan.
Kutipan dari Antara pada hari Selasa (8/4/2025). Peringatan untuk para ahli kesehatan, Andreas Prasadja, pentingnya rehabilitasi.
Ketika dia berbicara terlalu cepat, dia bisa menekankan tubuh dan bahkan tidur rumit.
“Lakukan perlahan dan acak,” kata Dr. Andreas Prasadja, Rpsgt.
BACA: PAFI: Sleep Lacquer dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Dia menyarankan Anda untuk mengubah waktu tidur tak lama setelah itu. Misalnya, jika Anda tidur sebelum 21:00, dan selama Ramadhan, itu berubah menjadi 22:00. Cobalah bergerak 30-60 menit setiap malam.
Dia juga membandingkan proses ini dengan Jet Late.
“Perbedaan waktu tidur sering kali sehari untuk menyesuaikan. Oleh karena itu, jika perbedaan waktu adalah tiga jam, dibutuhkan tiga hari untuk kembali normal,” jelasnya.
Selain itu, Andreas merekomendasikan untuk menghindari konsumsi kafein di sore dan malam hari karena dapat menyebabkan kelainan tidur.
Klinik Kasandra A. Putranto juga menekankan bahwa perubahan dalam gaya tidur selama liburan dapat mengganggu ritme tubuh, jam tangan biologis yang mengendalikan sirkuit tidur dan bangun.
Baca juga: 5 posisi tidur yang dapat mencegah asam lambung meningkat di malam hari
Ketika liburan berakhir, tubuh dan pikiran meluangkan waktu untuk kembali ke ritme normal.
Untuk membantu proses penyesuaian Kasandra yang menyarankan jadwal tidur yang sesuai, termasuk pada akhir pekan
Dia juga menyarankan untuk menjaga makanan, menghindari kafein sebelum dia menetap dan menciptakan suasana yang nyaman: gelap dan tenang. Jika masih sulit untuk tidur, rileks, berkonsentrasi atau yoga sebelum tidur.
Baca juga: tidur yang cukup. Jadi kesempatan untuk menjalani hidup seumur hidup. Ini adalah penjelasan … rahasia untuk memulihkan bentuk tidur
Berikut ini adalah tip yang benar untuk memulihkan gaya tidur. Setelah liburan Idul Fitri: Kembali tidur secara bertahap jika tidur 2 jam, cobalah untuk pergi 30-60 menit setiap malam. Hindari kafein sebelum tidur, kurangi teh atau konsumsi soda di sore atau malam hari untuk memungkinkan tubuh lebih rileks. Buat suasana ruangan yang lebih nyaman. Pastikan ruangan itu gelap, dingin dan paling tidak, sehingga tubuh siap untuk tidur lebih nyenyak. Perawatan permukaan tidur, termasuk akhir pekan, berita ekspres, dan berita yang kami pilih langsung di ponsel Anda. Pilih saluran utama Anda ke Kompas.com. Whatsapp: https://www.whatsapp.com/channel/0029vafpbedbpzrk13ho3d pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
