Compas.com – Diskusi nutrisi untuk menurunkan berat badan dapat dikacaukan dengan pilihan yang tepat.
Sebuah studi baru menunjukkan metode sederhana yang mungkin memiliki efek yang lebih besar dari perhitungan kalori: rutin puasa periodik 4: 3.
Jadwal puasa berkala 4: 3 mencakup batas kalori 3 hari setiap minggu, tetapi seseorang akan memakannya seperti biasa selama 4 hari sisanya.
Peneliti AS menemukan bahwa tahun pendekatan ini menyebabkan penurunan berat badan sedang per tahun, dibandingkan dengan diet tradisional kalori harian, yang turun sekitar 5%.
Faktanya, perbedaannya tampaknya tidak hebat, tetapi kesimpulan ini menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin lebih efektif dan lebih mudah untuk hidup dalam variasi batas pakan daripada batasan kalori harian.
Baca juga: Sering berhenti menggunakan lebih banyak kalori
Studi yang dilakukan oleh ahli endokrin Victoria catenaacci membagi hingga 165 orang dewasa yang mengalami obesitas atau obesitas dalam dua kelompok. Peserta juga didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Kelompok puasa diminta untuk memperkenalkan 80% kalori tiga hari seminggu, tetapi tidak ada batasan pada empat hari lainnya (tetapi diet sehat direkomendasikan).
Pembatasan kelompok diperlukan untuk mengurangi asupan kalori sebesar 34%per hari untuk memenuhi batas keseluruhan.
Meskipun hasil penurunan berat badan berbeda, rata -rata kelompok puasa adalah 7,7 kilogram dan kelompok pembatasan kalori adalah sekitar 4,8 kilogram. Selain itu, tekanan darah meningkat pada semua kelompok.
Baca juga: Mengapa diet berkala gagal?
“Pesan yang lebih penting bagi saya adalah bahwa itu adalah alternatif berbasis bukti, terutama bagi mereka yang telah mencoba membatasi kalori, dan itu sulit,” kata Catenacci.
Dia menambahkan dan ada beberapa catatan dalam penelitian ini. Peserta melaporkan asupan makanan mereka, tetapi kelompok puasa hanya mencatat hari puasa dan dapat membatasi asupan kalori pada hari -hari tanpa puasa. Lihat berita pilihan kami dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih Akses Saluran Terkemuka Anda ke Compas.com Saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029vafpbedbpzjzrk13ho3d. Pastikan Anda menginstal aplikasi WhatsApp.
