Dokter Spesialis Penyakit Dalam, Konsultan Endokrinologi dan Metabolisme, Dokter. Rulli Rosandi, Sp.PD-KEMD mengatakan sebaiknya penderita diabetes mengurangi konsumsi jus buah karena jumlah gulanya lebih tinggi dibandingkan buah utuh.

Selain itu, mengolah buah menjadi jus justru mengakibatkan hilangnya banyak serat. Faktanya, serat membantu menurunkan kadar gula darah dengan membentuk zat seperti gel di perut dan mempersulit penyerapan glukosa.

Baca juga: Apa saja Gejala Gatal pada Diabetes? Ini daftarnya…

“Kurangi jumlah jus, karena jus menyisakan banyak serat buah yang tidak terpakai atau terbuang, dan fruktosa (sejenis gula yang sering ditemukan pada buah) mengandung lebih banyak kalori,” kata Dr. Rulli, seperti ditulis Antara, Kamis (14/11/2024).

Selain itu, mengolah buah menjadi jus justru mengakibatkan hilangnya banyak serat. Faktanya, serat membantu menurunkan kadar gula darah dengan membentuk zat seperti gel di perut dan mempersulit penyerapan glukosa.

Rulli mengatakan sebagian serat buah hilang saat dibuat jus, sedangkan konsentrasi gula alami buah tetap ada. Hal ini menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat setelah minum jus, sehingga dapat memperburuk kontrol glikemik pada penderita diabetes.

Mengonsumsi buah utuh juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi sehingga dapat mengatur nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Jus buah olahan juga seringkali mengandung kalori dan tambahan atau gula manis, yang dapat meningkatkan beban glikemik, memperburuk resistensi insulin, dan meningkatkan risiko perubahan gula darah yang tidak terkontrol.

“Selain itu, membuat jus biasanya membutuhkan lebih dari satu buah, buahnya banyak, sehingga kalorinya juga akan lebih tinggi,” kata Rulli.

Baca juga: Seberapa Penting Periksa Kadar Gula Darah untuk Mencegah Diabetes?

  Buah-buahan yang sebaiknya dihindari bagi penderita diabetes

Selain itu, Rulli menyarankan penderita diabetes untuk menghindari buah-buahan manis, salah satunya kurma.

Sebenarnya banyak makan buah-buahan memang baik untuk kesehatan, namun penderita diabetes membutuhkan porsi yang tepat.

“Pastinya penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah-buahan yang tidak melebihi kebutuhan kalori hariannya. Kami dapat mendengarkan berita terkini dan berita terhangat pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.

Artikel Apakah Jus Buah Baik untuk Penderita Diabetes? Ini Penjelasan Pakar pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Cara efektif dan lezat untuk mencapai hal ini adalah dengan makan buah-buahan.

Berikut tujuh buah yang bisa membantu mengecilkan perut kita. 1. apel

Apel merupakan buah yang sangat bermanfaat dalam proses menurunkan berat badan. Kaya serat dan rendah kalori, apel membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Pektin dalam apel juga membantu mengurangi lemak tubuh. Tambahkan apel ke dalam menu harian Anda sebagai camilan sehat atau campuran salad.

Baca juga: 6 Buah yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Perut Kosong 2. Buah Beri

Berbagai macam buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan rendah kalori. Serat dalam buah beri dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan.

Kita bisa mengonsumsi buah beri dalam yogurt, oatmeal atau langsung sebagai camilan. 3. Seni

Pisang kaya akan potasium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi pembengkakan. Kandungan serat pada pisang juga baik untuk pencernaan.

Makanlah pisang sebagai sarapan atau camilan sebelum berolahraga untuk menambah energi. 4. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, nanas juga mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jadikan nanas sebagai makanan penutup yang segar dan menyehatkan.

Baca juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumsi di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan 5. Semangka

Semangka adalah buah kaya air yang membantu menghidrasi tubuh dan membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Semangka juga mengandung antioksidan likopen yang baik untuk kesehatan. Nikmati semangka sebagai tambahan camilan tengah hari atau salad buah. 6. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan. Buah berukuran kecil ini juga mengandung enzim aktinidin yang membantu mempercepat pencernaan protein. Makanlah kiwi langsung atau tambahkan ke smoothie untuk mendapatkan manfaat maksimal. 7. Alpukat

Meski alpukat tinggi lemak, namun mengandung lemak sehat yang membantu mengurangi lemak perut. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad atau menjadikan guacamole sebagai lauk sehat.

Baca juga: 7 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari dan dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Konsumsi 7 Buah Ini Dapat Mengecilkan Perut pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Kandungan vitamin dan antioksidan pada buah ini juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi serta mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat serangan asam urat.

Baca lebih lanjut untuk mengetahui buah mana yang paling cepat menurunkan asam urat.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Terkena Asam Urat? Berikut penjelasannya. Produk manakah yang paling cepat menurunkan asam urat?

Diambil dari WebMD dan Healthshots, berikut sejumlah buah-buahan yang bisa dimakan untuk membantu mengatasi kadar asam urat tinggi: Ceri

Menurut penelitian, buah ceri memiliki potensi manfaat dalam menurunkan kadar asam urat darah.

Pasalnya, buah ceri mengandung antosianin, atau pigmen merah keunguan yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Antioksidan dapat menghambat produksi asam urat dalam tubuh. Efek anti inflamasi pada buah ceri dapat mencegah dan meredakan nyeri serta peradangan akibat asam urat. Jeruk nipis

Jus atau jus lemon dapat membantu menurunkan kadar asam urat karena kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk menetralisir asam urat dalam tubuh.

Mengonsumsi lemon juga mendorong pelepasan kalsium karbonat, yang dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.

Baca juga: Bolehkah Makan Gooseberry untuk Penderita Asam Urat? Berikut definisinya… Oranye

Seperti halnya lemon, jeruk juga merupakan buah yang mampu menurunkan asam urat dengan cepat dan mencegah serangan asam urat.

Namun penderita asam urat yang mengonsumsi colchicine (obat pencegah dan pengurangan nyeri asam urat) tidak disarankan mengonsumsi jeruk karena dapat menimbulkan interaksi. Alpukat

Alpukat mengandung omega-3, asam lemak yang baik untuk mengurangi risiko dan gejala asam urat akut.

Alpukat juga kaya akan vitamin E, zat anti inflamasi yang mampu mengurangi peradangan dan nyeri akibat asam urat. Pisang

Produk berdaging lembut ini kaya akan vitamin C yang baik untuk mengurangi penyerapan asam urat di tubulus ginjal.

Mengonsumsi pisang juga bisa mengeluarkan kelebihan asam urat dari tubuh melalui urin.

Baca juga: Kenapa Anak Muda Bisa Terkena Asam Urat? Berikut penjelasannya…

Artikel SP NEWS GLOBAL Buah Apa yang Paling Cepat Menurunkan Asam Urat? Ini 6 Daftarnya pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.