Mayo Clinic menjelaskan, gagal jantung terjadi ketika jantung tidak dapat memompa darah dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi seperti peningkatan cairan di paru-paru dan sesak napas yang dapat coba diatasi oleh dokter dengan anjuran penurunan berat badan, pengurangan asupan natrium, dan banyak lagi.

Alternatifnya, menurut penelitian terbaru yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Buffalo, menjadi lebih mudah – terutama bagi wanita di atas usia 60 tahun yang ingin mengurangi risiko gagal jantung. 

Tim peneliti berkolaborasi dengan peneliti dari institusi terkemuka lainnya seperti Stanford dan Brown serta University of California San Diego, tim peneliti menemukan bahwa langkah harian yang diperlukan untuk mengurangi risiko gagal jantung jauh lebih rendah dibandingkan rekomendasi 10.000 langkah.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Hari

Diterbitkan di jurnal JAMA Cardiology pada Februari 2024, penelitian ini menunjukkan bahwa penghitungan langkah sederhana setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung pada wanita lanjut usia.

Penelitian ini berfokus pada hampir 6.000 wanita di Amerika Serikat, berusia antara 63 dan 99 tahun. Untuk mengukur aktivitas sehari-hari, setiap peserta dipasangi monitor tekanan darah (mengukur tekanan darah) hingga seminggu.

Rata-rata, para wanita ini mencatat sekitar 3.600 langkah setiap hari.

Akhirnya, selama masa tindak lanjut rata-rata 7,5 tahun, tim peneliti menemukan lebih dari 400 kasus gagal jantung di antara para partisipan.

Tingkat aktivitas mereka berkisar dari ringan – seperti pekerjaan rumah tangga dan mengasuh anak – hingga intensitas tinggi, seperti berjalan cepat, menaiki tangga, atau bertani.

Baca Juga: Orang Indonesia Malas Berjalan, Berapa Langkah yang Harus Dijalani? Penemuan yang langka

Analisis tersebut mengungkapkan korelasi menarik antara aktivitas sehari-hari dan kesehatan jantung. Yang mengejutkan, berjalan 3.600 langkah sehari dengan kecepatan normal dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 26%.

Selain itu, mendedikasikan 70 menit sehari untuk aktivitas intensitas ringan atau 30 menit untuk aktivitas sedang dikaitkan dengan penurunan intensitas jantung masing-masing sebesar 12% dan 16%.

Di sisi lain, setiap 90 menit tidak melakukan aktivitas—berbaring, duduk, atau sekadar duduk diam—dikaitkan dengan peningkatan risiko gagal jantung sebesar 17 persen.

Berjalan kaki secara teratur terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke, hingga 30%. 

Faktanya, hanya berjalan kaki 1.000 langkah sehari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,45 persen untuk menjaga kesehatan jantung.

Mulai saat ini, berjalan kaki 500-1000 langkah sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung. 

Analisis dalam European Journal of Cardiology menunjukkan bahwa berjalan kaki 4.000 langkah sehari akan mengurangi risiko kematian karena sebab apa pun. 

Sedangkan berjalan kaki 2.337 langkah sehari mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. 

Cobalah untuk membangun kebiasaan berjalan kaki minimal 30 menit sehari. Namun, jika Anda berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, lakukanlah 45-60 menit sehari.

Baca juga: 7 Alternatif Cara Berjalan 10.000 Langkah, Ada Lewati Antrean Dengarkan berita terkini dan ikuti berita di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel GLOBAL NEWS Untuk Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Berapa Jauh Harus Jalan Kaki? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi diam-diam dapat merusak tubuh, meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung, diabetes, dan stroke. 

Perubahan gaya hidup tertentu, seperti pilihan makanan sehat atau olahraga teratur, dapat membantu mengatasi kondisi ini. 

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan olahraga super intens untuk mendapatkan hasil yang luar biasa; Sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat memberikan hasil yang bagus dalam menurunkan tekanan darah.

Di masa lalu, para ahli bertanya-tanya bagaimana jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, sehingga memberikan tips bagaimana membuat jalan kaki lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Tips Olahraga Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Rendah Bagaimana Jalan Kaki Mempengaruhi Tekanan Darah

Jalan kaki adalah bagian umum dari kehidupan kita sehari-hari sehingga Anda mungkin melupakan potensinya sebagai bentuk olahraga yang ampuh. 

“Berjalan kaki membuat jantung lebih efisien,” kata ahli jantung Cleveland Clinic Tamanna Singh di blog organisasi tersebut. “Saat kita meningkatkan tingkat kebugaran, jantung sebenarnya menjadi lebih efisien dengan setiap pompa jantung untuk jenis latihan ini.” 

Peningkatan efisiensi jantung ini menghasilkan jantung yang lebih kuat sehingga dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Hasilnya? Penurunan tekanan darah di pembuluh darah menyebabkan penurunan tekanan darah.

Mendukung hal tersebut, studi komprehensif tahun 2021 terhadap 5.763 orang menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas pada pembacaan tekanan darah) sebesar 4,11 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 4,11. ) sebesar 1,79 mmHg dan denyut jantung istirahat 2,76 bpm. 

Rutinitas ini melibatkan berjalan kaki tiga hingga lima kali seminggu dengan intensitas sedang selama 20 hingga 40 menit, mengumpulkan setidaknya 150 menit aktivitas setiap minggunya.

Untuk memasukkan temuan ini ke dalam konteksnya, American Heart Association (AHA) merekomendasikan kriteria berikut: Tekanan darah normal: kurang dari 120/80 mmHg Prahipertensi: kurang dari 120-129/80 mmHg Hipertensi: 130/80 mmHg atau lebih tinggi Hipotensi (rendah tekanan darah): kurang dari 90/60 mmHg

AHA juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggunya, atau kombinasi keduanya selama seminggu.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah?

Durasi penurunan tekanan darah akibat jalan kaki dapat berbeda-beda tergantung faktor kesehatan individu, intensitas, dan konsistensi olahraga. 

Biasanya diperlukan waktu satu hingga tiga bulan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, untuk melihat penurunan tekanan darah yang nyata. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa membagi olahraga menjadi sesi yang lebih pendek, seperti tiga kali jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari, membantu mengontrol tekanan darah tinggi lebih baik daripada satu kali olahraga selama 30 menit.

Artikel NEWS INDONESIA Apakah Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.