KOMPAS.com – Kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lantas, jika trigliserida Anda tinggi, apa yang harus Anda lakukan?
Read More : Berapa Kadar Gula Darah Orang dengan Hiperglikemia?
Penderita trigliserida tinggi sebaiknya menerapkan gaya hidup sehat dengan mengubah pola makan dan rutin berolahraga.
Ada banyak cara untuk menurunkan trigliserida tinggi secara alami, seperti membatasi porsi makan, menurunkan berat badan, olahraga ringan, dan minum air putih.
Untuk lebih jelasnya, temukan beberapa cara menurunkan trigliserida dengan cepat dan alami di bawah ini.
Baca juga: Makanan apa saja yang bisa menurunkan trigliserida? Ini Daftar 5… Trigliserida Tinggi, Apa yang Harus Dilakukan?
Dikutip dari Everyday Health dan WebMD, berikut beberapa cara menurunkan trigliserida dengan cepat yang patut Anda ketahui. Lakukan olahraga ringan
Berolahraga minimal lima kali seminggu dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula darah dan trigliserida.
Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik intensitas sedang dapat menurunkan peningkatan trigliserida pada penderita penyakit jantung. Menurunkan berat badan
Mengurangi berat badan sebesar 5-10 persen dari berat awal dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Secara umum, orang dengan berat badan normal juga memiliki kadar trigliserida yang normal.
Read More : Cara Tetap Sehat Setelah Lebaran: Pola Makan, Olahraga, dan Kepatuhan Obat
Baca juga: Perlukah Makan Makanan Tinggi Trigliserida? Berikut daftar 8… Batasi asupan karbohidrat dan lemak jenuh
Makanan kaya karbohidrat dan lemak jenuh akan diubah menjadi trigliserida oleh tubuh.
Membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak jenuh tidak hanya menurunkan trigliserida, tapi juga bisa menurunkan berat badan. Batasi asupan alkohol
Mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol per hari dapat meningkatkan kadar trigliserida secara signifikan.
Secara umum, dokter akan menyarankan untuk membatasi atau menghentikan kebiasaan minum alkohol jika kadar trigliserida tidak kunjung menurun. Perbanyak konsumsi lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat, seperti makarel, sarden, dan salmon, dapat membantu mengelola trigliserida tinggi.
Pasalnya, lemak omega-3 mampu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dengan meningkatkan metabolisme lemak.
