KOMPAS.com – Hidup sehat dan panjang umur merupakan cita-cita yang ingin dicapai banyak orang. Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi usia, ada kebiasaan gaya hidup tertentu yang diyakini dapat memperpanjang umur.
Mulai dari menjaga kebugaran, menjaga pola makan, hingga kesehatan, kita berusaha melakukan yang terbaik dalam kebiasaan sehari-hari – dan melakukan perbaikan bila diperlukan – untuk meningkatkan peluang kita untuk berumur panjang, sehat, dan bahagia.
Namun ada beberapa kebiasaan baik yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas kita yang mungkin tidak terpikirkan oleh kita. Apa langkah terbaik yang harus diikuti untuk hidup lebih lama?
Baca juga: 9 Aturan Agar Panjang Umur
Tidak mempermasalahkan hal-hal kecil dalam hidup terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di tengah jadwal kerja yang padat dan tanggung jawab hidup yang seolah menumpuk setiap saat, stres kronis sangat sering terjadi di masyarakat saat ini.
Stres dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan mental dan fisik—bahkan kematian—jadi penting untuk melindungi diri Anda dengan alat manajemen stres.
Jika Anda ingin hidup lebih lama, penelitian menunjukkan bahwa penting untuk menjaga kesehatan mental.
Studi tahun 2022 menganalisis data survei dari orang-orang yang berusia di atas 50 tahun. Sebagai bagian dari penelitian, peserta diminta menilai seberapa optimis, bahagia, dan puasnya mereka terhadap kehidupan mereka selama periode empat tahun.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang selamat memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang meninggal pada usia yang sama. Pertahankan berat badan yang sehat
Ini adalah sesuatu yang telah dibuktikan oleh sains berkali-kali. Menimbun terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan peradangan, kekurangan insulin, efek metabolisme negatif, dan masalah terkait penuaan lainnya, selain risiko kesehatan lainnya.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Aging Cell, penelitian menunjukkan bagaimana menjaga berat badan yang sehat dan menjaga pola makan yang sehat membantu mencapai hidup yang panjang dan sehat di masa dewasa.
“Triad lemak”—atau lingkar pinggang, BMI, dan pertambahan berat badan sejak masa kanak-kanak—merupakan prediktor utama hubungan antara penuaan yang sehat dan jaringan lemak.
Baca Juga: 6 Rahasia Panjang Umur Yang Harus Kita Ketahui Miliki kehidupan sosial yang aktif
Bersenang-senang dan mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang menyenangkan dan jujur adalah baik untuk jiwa. Apalagi kegiatan sosial ini ternyata bisa membantu kita hidup lebih lama!
Penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menunjukkan bahwa menjalani kehidupan sosial yang aktif dan mengembangkan hubungan baik dikaitkan dengan peningkatan kinerja fisik dan penurunan risiko gangguan fisik.
Selain itu, lebih terhubung dengan teman dapat mengurangi risiko kerugian fisik dan emosional, kata penelitian tersebut. Lebih lanjut, analisis terhadap 148 penelitian menunjukkan bahwa partisipan dengan ikatan sosial yang kuat memiliki peluang bertahan hidup sebesar 50%. Cobalah berjalan kaki setiap hari
Aktif dalam kehidupan sehari-hari tidak bisa diabaikan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Korean Journal of Family Medicine, terlalu banyak duduk dan tidur meningkatkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini.
