KOMPAS.com – Ada beberapa cara melatih orang dewasa yang bisa diterapkan. Hal ini mencakup aspek teknis seperti meluangkan waktu tertentu untuk fokus pada satu tujuan, meningkatkan aspek lain seperti cukup tidur dan berolahraga.
Jika Anda sulit berkonsentrasi, ketahuilah bahwa ada beberapa penyebabnya.
Laporan dari Harvard Medical School mencakup kondisi kesehatan seperti depresi dan masalah tidur, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol berlebihan atau informasi berlebihan yang merangsang otak, sehingga informasi membebani sistem penyaring informasi di otak dan perhatian kita mudah teralihkan.
Ada beberapa cara melatih orang dewasa yang bisa kita praktikkan. Berikut ulasan singkatnya.
Baca juga: 9 kebiasaan yang perlu kita lakukan agar tetap fokus dan disiplin Cara melatih mindfulness saat dewasa 1. Melatih mindfulness
Latihan mindfulness memungkinkan kita untuk fokus pada momen saat ini.
Menurut neuropsikolog dari Brigham and Women’s Hospital, olahraga ini terbukti mengasah fungsi otak sehingga fokus kita dalam menjalani kehidupan sehari-hari semakin kuat.
Cobalah untuk duduk tenang selama beberapa menit setiap hari dengan mata tertutup, kemudian cobalah untuk fokus pada pernapasan dan suara serta sensasi di sekitar Anda.
Baca juga: 6 cara mudah melatih mindfulness pada usia berapa pun 2. Pelatihan kognitif
Permainan pelatihan kognitif komputer bertujuan untuk meningkatkan waktu reaksi dan perhatian kita.
Menurut Willment, tujuan memainkan permainan tersebut bukan untuk menjadi lebih baik dalam permainan tersebut, tetapi untuk menjadi lebih baik dalam aktivitas kognitif dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, terdapat bukti bahwa kemampuan fokus seseorang dapat ditingkatkan dengan secara bertahap mendorong seseorang ke tingkat kinerja yang lebih tinggi.
“Jadi, setelah Anda mencapai tingkat perhatian berkelanjutan tertentu, mendorongnya ke tingkat berikutnya dapat membantu meningkatkan perhatian, dan ini bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari,” ujarnya.
Ada beberapa permainan yang dapat membantu fokus, antara lain sudoku, puzzle, catur, pencarian kata, dan permainan memori. 3. Habiskan waktu di alam
Untuk menambah perhatian, ternyata kita bisa mencoba membiasakan diri keluar rumah, meski hanya sekadar berjalan-jalan di lingkungan sekitar, seperti dilansir Healthline.
Jika tidak punya banyak waktu, Anda juga bisa duduk-duduk saja di rumah di taman. Setiap paparan ke alam terbuka membuahkan hasil.
Menurut American Psychological Association (APA), menghabiskan waktu di alam dapat memberikan efek positif bagi kesehatan fisik dan mental.
Baca juga: Berwisata ke alam baik untuk mengurangi stres
