KOMPAS.com – Di usia 30-an, banyak hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan peluang panjang umur.
Menurut Very Healthy, cara Anda menjaga kesehatan dan kebugaran di usia 30-an akan menentukan kesehatan Anda seumur hidup.
Rahasia panjang umur bebas penyakit bisa dicapai dengan menjaga kebiasaan hidup sehat.
Gaya hidup sehat seperti apa yang harus Anda terapkan di usia 30-an untuk meningkatkan peluang Anda berumur panjang? Lanjutkan membaca artikel ini selagi kami mengulasnya.
Baca selengkapnya: Bisakah kita meningkatkan peluang hidup lebih lama? Apa yang meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang?
Inilah yang harus Anda lakukan di usia 30-an untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama: Pertahankan berat badan yang sehat.
Mempertahankan berat badan yang sehat di usia 30-an adalah peluang besar, karena menurunkan berat badan di usia 40-an bisa jadi sangat sulit.
Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme dan massa otot Anda menurun, sehingga berat badan Anda lebih mudah bertambah dan lebih sulit diturunkan.
Berat badan sehat diukur dengan indeks massa tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, BMI normal masyarakat Indonesia berkisar antara 18,5 hingga 25,0. Berolahraga secara teratur
Di usia 30-an, tetap penting bagi Anda untuk menjadikan olahraga teratur sebagai prioritas.
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, termasuk lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu. Anda bisa melakukannya minimal 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.
Jenis olahraganya bisa berupa jalan cepat, senam, berenang, lari, dan bersepeda.
Baca selengkapnya: Ingin meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang? Anda harus menganggap ini serius… tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting di usia 30-an.
Kurang tidur tidak hanya berdampak pada tubuh Anda, tetapi juga dapat meningkatkan stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan (makan kompulsif), penambahan berat badan, berkurangnya kemampuan bekerja dan menikmati hidup.
