KOMPAS.com – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Tapi apakah jalan kaki setiap hari bisa membakar kalori hingga menghilangkan lemak?
Tentu saja, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja sepanjang hari, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini bisa memberikan manfaat luar biasa dalam mengecilkan lingkar pinggang sekaligus menguatkan jantung.
Namun, jika ini adalah satu-satunya bentuk olahraga yang Anda lakukan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jalan kaki setiap hari cukup untuk membuat Anda tetap bugar. Jawabannya ya atau tidak, tergantung banyak faktor penting.
Jordan Fernandez, dari Akademi Pelatihan CPT, merangkumnya secara singkat. Apakah jalan kaki setiap hari merupakan “olahraga yang memadai” bergantung sepenuhnya pada tujuan individu, tingkat kebugaran saat ini, gaya hidup, dan banyak faktor lainnya.
Baca Juga: Hindari Rasa Malas, Ini Manfaat Traveling Bagi Kesehatan
Jika berjalan kaki adalah satu-satunya bentuk olahraga Anda dan tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan, maka Anda harus meningkatkan kekuatan Anda dengan berjalan lebih tinggi, jarak yang lebih jauh, atau meningkatkan kecepatan berjalan Anda.
Jika tujuan Anda adalah tetap berolahraga secara teratur dan mengikuti rekomendasi mingguan, langkah Anda sudah cukup. Namun, jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan dan otot, Anda tidak akan mencapainya hanya dengan berjalan kaki.
Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga dengan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga dengan intensitas lebih kuat setiap minggunya. Namun, pedoman tersebut juga menyarankan Anda melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Baca juga: 8 Cara Agar Traveling Makin Menyenangkan Traveling bisa membantu menghilangkan lemak tubuh
Menurut Domenic Angelino, MS, CSCS, FNS, CPT dari Trainer Academy, meski berjalan kaki tidak ada gunanya, latihan ini akan membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan.
“Jika Anda menambah waktu berjalan 15 menit atau lebih dari jumlah waktu yang disarankan, Anda akan mencapai penurunan lemak dengan cepat,” katanya.
Keuntungan utama berjalan kaki adalah dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda tanpa menambah rasa lelah. Perjalanan dapat meningkatkan kehidupan secara umum
Berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mempermudah aktivitas fisik lainnya.
“Jika Anda berjalan cepat secara teratur, Anda akan mendapati bahwa menaiki banyak anak tangga menjadi lebih mudah,” kata Angelino.
“Efek ini akan lebih terasa jika Anda rutin berjalan mendaki bukit terjal karena Anda lebih menggerakkan otot seperti menaiki tangga dibandingkan saat berjalan di permukaan datar.”
Baca Juga: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Kiat untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga:
Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari karier perjalanan Anda, Angelino menawarkan beberapa saran ahli. 1. Pilih spiral atau tangga bila memungkinkan.
Jika ada kesempatan, pilihlah jalur yang tanjakan atau tangga.
