sp-globalindo.co.id – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar kita melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu agar tetap sehat.
Kita bisa melakukan olahraga 30 menit setiap hari selama lima hari
Para ahli mengatakan bahwa jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik
Apakah jalan kaki sendiri memenuhi target aktivitas fisik 150 menit per minggu?
Teruslah membaca artikel ini, yang akan menjawab pertanyaan ini
Baca juga: Naik tangga merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan peluang umur panjang. Berolahragalah secukupnya dalam seminggu
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang cukup selama seminggu agar tetap sehat
Bagi sebagian orang, jalan kaki mungkin merupakan satu-satunya bentuk aktivitas fisik yang tersedia, terjangkau, dan realistis, seperti dikutip oleh Very Good Health.
Hal ini dikarenakan jalan kaki dapat dilakukan oleh berbagai macam orang tanpa memerlukan peralatan, fasilitas khusus, keterampilan atau pelatihan khusus.
Jenis aktivitas fisik ini juga mudah disesuaikan dengan kebutuhan Anda
Baca juga: Ini Aktivitas Fisik Terbaik untuk Pradiabetes…
Eating Right menunjukkan bahwa jalan kaki memiliki banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan agar tetap sehat, antara lain: Merangsang aliran darah ke otak dan tubuh Meningkatkan metabolisme Mengurangi kecemasan dan stres Meningkatkan mood secara keseluruhan Menurunkan tekanan darah Menurunkan berat badan Memperkuat jantung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan, termasuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Menurut data dari Konferensi Kesehatan Epidemiologi dan Pencegahan Gaya Hidup dan Kardiometabolik American Heart Association tahun 2021, setiap 1.000 hingga 4.500 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini sebesar 28 persen lebih rendah.
Baca juga: Bagaimana jalan kaki dapat meningkatkan manfaat aktivitas fisik secara teratur untuk mencegah obesitas
Jika berjalan kaki adalah bentuk olahraga utama Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadikannya lebih menyenangkan atau menantang.
Menurut Very Well Health, berikut beberapa hal yang disarankan: Jika memungkinkan, tingkatkan jarak berjalan kaki dari waktu ke waktu, ubah rutinitas dengan mengambil rute berbeda atau pergi ke taman baru. Coba tingkatkan kecepatan berjalan, misalnya menambah beban saat berjalan. . Bergabunglah dengan grup pendakian di jalur dataran tinggi dengan mendaki bukit atau tangga. Berjalanlah dengan aman sambil mendengarkan musik atau podcast untuk berjalan lebih jauh.
Ini dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan larimu.
Baca juga: 9 Manfaat Olahraga Rutin Bagi Kesehatan Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.
