sp-globalindo.co.id – Maraknya gaya hidup sehat membuat semakin banyak orang sadar akan pentingnya menjaga berat badan ideal baik untuk kesehatan maupun kepercayaan diri.
Namun, menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan yang sulit bagi banyak orang. Pasalnya, penurunan berat badan yang sehat tidak hanya melibatkan pengurangan jumlah makanan, tapi juga memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
Dengan pendekatan yang tepat, perjalanan menuju berat badan ideal bisa lebih efektif dan menyenangkan.
Di bawah ini adalah panduan lengkap bagi Anda yang ingin mengambil langkah baru dalam menjaga berat badan. 1. Kelola asupan kalori Anda dengan bijak
Menjaga asupan kalori Anda adalah langkah pertama yang paling penting dalam menurunkan berat badan. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi atau defisit kalori adalah andalan penurunan berat badan.
Dalam mengatur asupan kalori, seseorang perlu menghitung kebutuhan kalori hariannya. Pasalnya, setiap orang memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan berat badan saat ini.
Anda dapat menggunakan kalkulator kalori atau aplikasi kesehatan untuk menentukan kebutuhan kalori Anda.
Baca juga: Apa Akibat Minum Kopi Hitam? Berikut 9 daftarnya…
Kemudian pilihlah makanan yang rendah kalori namun bergizi. Fokus pada makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan camilan tinggi lemak trans.
Kemudian makanlah dalam porsi yang terkontrol. Porsi berlebihan dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan. Coba gunakan piring kecil untuk membatasi porsi, atau ikuti metode persiapan makan agar lebih teratur. 2. Ikuti gaya hidup sehat
Menurunkan berat badan tidak hanya melibatkan nutrisi, tetapi juga bagaimana seseorang menjaga kebiasaan sehari-hari.
Pola hidup sehat bisa dimulai dari tidur yang cukup. Pasalnya, kurang tidur bisa memengaruhi hormon pengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Usahakan tidur 7 hingga 8 jam setiap malamnya agar tubuh dapat berfungsi maksimal.
Yang tak kalah penting adalah manajemen stres yang baik. Seperti yang kita ketahui, stres berlebihan bisa memicu kebiasaan makan berlebihan atau emosional. Latih teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, atau lakukan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Jangan lupa untuk memantau asupan air tubuh Anda. Minum air tidak hanya membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membantu mengurangi rasa lapar. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengontrol asupan kalori. 3. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan mood.
Pilih aktivitas yang Anda sukai agar lebih mudah menjadikannya kebiasaan. Beberapa pilihan populer termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan di gym.
