KOMPAS.com – Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan jantung merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Selain itu, karena gaya hidup yang semakin sibuk dan tidak sehat, banyak orang yang berisiko tertular penyakit tersebut.
Pada dasarnya, ada beberapa langkah sederhana untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan dengan mengurangi risiko.
Menurut Pafiburu.org, Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI), perubahan gaya hidup sehat sangat penting untuk mencegah dan menangani penyakit kronis.
Yuk, temukan cara praktis mengurangi risiko penyakit kronis untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. 1. Makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan langkah penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan mengonsumsi makanan sehat, dimulai dari sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Selain itu, jauhi makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah dan berat badan ideal dengan mengurangi penggunaan gula tambahan dan memilih sumber karbohidrat yang sehat. 2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur berperan penting dalam melindungi kesehatan jantung dan mengendalikan berat badan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, baik itu jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang.
Tambahkan juga latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan tulang. 3. Pertahankan berat badan ideal Anda
Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan sedikit perubahan pada pola makan dan olahraga Anda.
Indeks massa tubuh (BMI) dapat membantu Anda menilai apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat. 4. Kelola stres dengan baik
Stres jangka panjang mempercepat munculnya penyakit kronis. Kelola stres dengan berbagai cara, termasuk meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda sukai. Luangkan waktu Anda dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik. 5. Hindari minuman beralkohol dan tembakau
Merokok merupakan penyebab utama penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Jika Anda merokok, cobalah untuk segera berhenti.
Batasi juga konsumsi alkohol dalam batas aman untuk mengurangi risiko kesehatan jangka panjang. 6. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala
Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mendeteksi dini masalah kesehatan. Bicarakan dengan dokter Anda mengenai pemeriksaan yang diperlukan untuk memantau kondisi tubuh Anda dan mencegah penyakit kronis, serta lakukan pemeriksaan rutin seperti tekanan darah, kadar gula dan kolesterol. 7. Tingkat asupan cairan
Hidrasi yang optimal penting untuk kesehatan tubuh. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, atau lebih jika Anda aktif berolahraga. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan risiko diabetes. Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.
