KOMPAS.com – Rutinitas pagi yang baik berdampak besar pada produktivitas dan suasana hati di siang hari. Memulai di pagi hari memungkinkan tubuh dan pikiran Anda menyesuaikan diri secara bertahap.
Yang kurang diketahui adalah bahwa apa yang kita lakukan di malam hari mempunyai dampak yang sama besarnya terhadap keseimbangan emosional kita sepanjang hari. Beberapa aktivitas malam hari membuat kita tetap terjaga di pagi hari.
– Jalan kaki di sore atau malam hari, seperti setelah makan malam atau sepulang kerja, merupakan cara yang menyenangkan untuk menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
“Jalan-jalan santai di malam hari bisa menjadi cara menjernihkan pikiran sehingga kita bisa menemukan kedamaian batin saat kita tidur,” kata psikolog dan pakar kesehatan Lee Chambers.
Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Putih Setelah Tidur? Itulah penjelasannya…
– Simpan perangkat Anda di ruangan terpisah. Tidak dapat disangkal bahwa tidur malam yang nyenyak dapat berdampak besar pada kondisi pikiran Anda di pagi hari.
Perhatikan perbaikan jadwal tidur Anda untuk memastikan istirahat yang baik. Ini tentang kebiasaan dan faktor lingkungan yang memengaruhi tidur, termasuk penggunaan perangkat.
Kita hidup di dunia yang penuh dengan rangsangan yang dapat membawa emosi. Mengurangi waktu pemakaian perangkat adalah salah satu cara untuk mendapatkan kembali ketenangan.
Cara mudahnya adalah dengan mematikan layar perangkat 30 menit sebelum tidur dan meletakkannya sejauh mungkin dari tempat tidur. Saat kita meletakkan perangkat, kita tergoda untuk memeriksa setiap notifikasi yang masuk, kata psikolog Laurie Santos.
– Mandi air hangat Menurut Justin Grosso, psikolog pikiran-tubuh, mandi air hangat atau mandi sebelum tidur memiliki manfaat baik bagi fisik maupun mental.
Kebiasaan ini terbukti meningkatkan mood penderita depresi, meningkatkan kualitas tidur dan juga memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular, ujarnya.
Baca juga: 6 manfaat mandi air panas bisa mengurangi stres
– Pemindaian tubuh Menurut Cortland Dahl, peneliti di Center for Healthy Minds di Wisconsin-Madison, pemindaian tubuh secara cermat merupakan cara efektif untuk mengurangi stres kronis dan berbagai pikiran negatif.
Latihan mental sederhana ini bisa kita lakukan di tempat tidur.
“Perhatikan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala hingga jari kaki,” ujarnya kepada HuffPost.
“Perhatikan sensasi di tubuh Anda dengan kehangatan dan antusiasme tanpa menghakimi. Ini mengaktifkan jaringan otak yang diperlukan untuk pengaturan diri dan keseimbangan batin. Ini membantu menghilangkan semua stres yang datang dari kesibukan kita,” katanya.
– Daripada belajar berhenti sejenak, lakukan refleksi diri dan cobalah menghargai setiap kemajuan yang dicapai.
Refleksi diri adalah kebiasaan baik untuk mengakhiri hari. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang telah Anda pelajari dan bagaimana Anda telah berkembang.
Sebagai refleksi diri, kita bisa mulai mengingat hal-hal baik yang patut kita syukuri.
Baca Juga: Hindari aktivitas ini setelah jam 10 malam agar tidur nyenyak. Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita pilihan Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
