KOMPAS.com – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dimana saja, namun sangat bermanfaat untuk kebugaran. Ada beberapa cara untuk membuat olahraga ini semakin menyenangkan, salah satunya adalah dengan istirahat.
Ibarat jalan kaki, melakukan racking itu mudah, kita hanya perlu meletakkan beban di punggung dan mulai berjalan.
Metode pengajaran berjalan manual saat ini populer di banyak negara.
Psikolog olahraga Matthew: “Ini adalah olahraga berdampak rendah yang didasarkan pada pelatihan militer. Seperti yang Anda ketahui, orang-orang militer banyak berlatih untuk ketahanan. Mereka banyak berlari, tetapi mereka juga harus mengangkat beban yang berat. Begitulah tumpukannya dimulai. .” Selamat.
Racking tidak hanya menambah tantangan pada latihan lari rutin kita, tetapi juga memberikan manfaat tambahan karena bobotnya.
Baca juga: Penelitian menunjukkan jalan kaki 10 menit bisa menurunkan tekanan darah
“Secara fisik, lari adalah olahraga yang bagus, namun terkadang kita ingin meningkatkannya, dan cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menambah beban,” kata direktur pelatihan Nichelle Sihler.
Dia menambahkan: “Latihan ketahanan sangat penting untuk membantu kesehatan tulang dan perkembangan otot, terutama seiring bertambahnya usia, karena mulai usia 30-an, usia secara alami akan memburuk. Itu memang terjadi.”
Jalan ruck berubah dari latihan kardio menjadi latihan kardio plus resistensi.
Kita disarankan untuk melakukan latihan kekuatan selama 20 menit dua kali seminggu, namun penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mencapai jumlah minimum ini. Racking bisa menjadi salah satu cara untuk mencapai tujuan tersebut.
Menurut Welch, ruching juga memberikan efek positif pada daya tahan kardiovaskular.
“Khususnya efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung,” ujarnya.
Ruking juga baik untuk postur dan kekuatan punggung. Bagi kita yang seharian duduk di belakang meja, latihan ini akan membantu Anda mengembalikan postur tubuh yang bungkuk.
Baca juga: Mengapa Terlalu Banyak Duduk Bikin Punggung Sakit? inilah alasannya
Tidak ada aturan standar untuk pemeringkatan. Yang penting pakai sepatu jalan dan gunakan tas ransel yang sudah ada di rumah, isi dengan beberapa majalah atau botol minuman.
Kita juga bisa mengatur beban yang bisa kita angkat sesuai dengan kekuatan kita. Yang terpenting jangan biarkan ransel terlalu menggantung agar posisi berjalan nyaman. Dengarkan pilihan berita dan berita utama kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.
