KOMPAS.com – Kita sebaiknya minum air setiap hari, namun tidak ada jawaban pasti berapa banyak.

“Mungkin tidak ada rekomendasi tunggal mengenai berapa banyak air yang harus Anda minum, terutama mengingat kita semua memiliki bentuk tubuh yang berbeda, rutinitas olahraga yang berbeda, dan hidup di iklim yang berbeda,” kata ahli urologi Benjamin Breyer.

Dalam penelitian terbarunya, Breyer dan timnya di Universitas California, San Francisco, AS, merangkum bukti penelitian selama 24 tahun tentang peningkatan konsumsi air.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum lebih banyak air meningkatkan upaya penurunan berat badan dan mengurangi risiko batu ginjal.

Minum lebih banyak air dapat membantu mencegah migrain, mengontrol gula darah, mengurangi risiko infeksi saluran kemih, dan menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Apakah minum air putih mempengaruhi gula darah? Berikut penjelasannya…

Namun, penelitian kualitas dan kuantitas air sebenarnya masih terbatas.

Maka Breyer melakukan uji coba secara acak terhadap konsumsi air minum.

Minum lebih banyak air terbukti membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko batu ginjal, dan mencegah infeksi saluran kemih.

Namun, soal jumlah air yang harus dikonsumsi, tidak semua orang memiliki jawaban yang sama.

“Kita perlu memeriksa berapa banyak yang dibutuhkan tubuh kita. Perhatikan sinyal tubuh; jika kita haus terus-menerus berarti kita perlu minum lebih banyak,” kata Breyer.

Menurut peneliti hidrasi Stavros Kavouras PhD, kita juga bisa menggunakan warna urin sebagai panduan.

“Jika kita buang air kecil setiap dua hingga tiga jam dan warna urine terang, bukan gelap, itu menunjukkan kita 100 persen terhidrasi,” kata Kouras.

Kebutuhan air minum setiap individu sangat bervariasi; Misalnya, seorang pelari membutuhkan lebih banyak air dibandingkan seseorang yang duduk hampir sepanjang hari.

Kebutuhan air juga dapat disesuaikan berdasarkan kondisi kesehatan individu. Ya, kita memang minum lebih banyak air, namun tidak baik jika kita sering terbangun di malam hari atau memiliki masalah jantung.

Baca juga: 10 Alasan Kenapa Sering Buang Air Kecil Meski Tak Banyak Minum Simak berita dan berita pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.