Seiring waktu, tekanan darah tinggi diam-diam dapat merusak tubuh, meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung, diabetes, dan stroke. 

Perubahan gaya hidup tertentu, seperti pilihan makanan sehat atau olahraga teratur, dapat membantu mengatasi kondisi ini. 

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan olahraga super intens untuk mendapatkan hasil yang luar biasa; Sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat memberikan hasil yang bagus dalam menurunkan tekanan darah.

Di masa lalu, para ahli bertanya-tanya bagaimana jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, sehingga memberikan tips bagaimana membuat jalan kaki lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Tips Olahraga Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Rendah Bagaimana Jalan Kaki Mempengaruhi Tekanan Darah

Jalan kaki adalah bagian umum dari kehidupan kita sehari-hari sehingga Anda mungkin melupakan potensinya sebagai bentuk olahraga yang ampuh. 

“Berjalan kaki membuat jantung lebih efisien,” kata ahli jantung Cleveland Clinic Tamanna Singh di blog organisasi tersebut. “Saat kita meningkatkan tingkat kebugaran, jantung sebenarnya menjadi lebih efisien dengan setiap pompa jantung untuk jenis latihan ini.” 

Peningkatan efisiensi jantung ini menghasilkan jantung yang lebih kuat sehingga dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Hasilnya? Penurunan tekanan darah di pembuluh darah menyebabkan penurunan tekanan darah.

Mendukung hal tersebut, studi komprehensif tahun 2021 terhadap 5.763 orang menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas pada pembacaan tekanan darah) sebesar 4,11 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 4,11. ) sebesar 1,79 mmHg dan denyut jantung istirahat 2,76 bpm. 

Rutinitas ini melibatkan berjalan kaki tiga hingga lima kali seminggu dengan intensitas sedang selama 20 hingga 40 menit, mengumpulkan setidaknya 150 menit aktivitas setiap minggunya.

Untuk memasukkan temuan ini ke dalam konteksnya, American Heart Association (AHA) merekomendasikan kriteria berikut: Tekanan darah normal: kurang dari 120/80 mmHg Prahipertensi: kurang dari 120-129/80 mmHg Hipertensi: 130/80 mmHg atau lebih tinggi Hipotensi (rendah tekanan darah): kurang dari 90/60 mmHg

AHA juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggunya, atau kombinasi keduanya selama seminggu.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah?

Durasi penurunan tekanan darah akibat jalan kaki dapat berbeda-beda tergantung faktor kesehatan individu, intensitas, dan konsistensi olahraga. 

Biasanya diperlukan waktu satu hingga tiga bulan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, untuk melihat penurunan tekanan darah yang nyata. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa membagi olahraga menjadi sesi yang lebih pendek, seperti tiga kali jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari, membantu mengontrol tekanan darah tinggi lebih baik daripada satu kali olahraga selama 30 menit.

Artikel NEWS INDONESIA Apakah Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Mulai dari menjaga kebugaran, menjaga pola makan, hingga kesehatan, kita berusaha melakukan yang terbaik dalam kebiasaan sehari-hari – dan melakukan perbaikan bila diperlukan – untuk meningkatkan peluang kita untuk berumur panjang, sehat, dan bahagia. 

Namun ada beberapa kebiasaan baik yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas kita yang mungkin tidak terpikirkan oleh kita. Apa langkah terbaik yang harus diikuti untuk hidup lebih lama? 

Baca juga: 9 Aturan Agar Panjang Umur

Tidak mempermasalahkan hal-hal kecil dalam hidup terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di tengah jadwal kerja yang padat dan tanggung jawab hidup yang seolah menumpuk setiap saat, stres kronis sangat sering terjadi di masyarakat saat ini. 

Stres dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan mental dan fisik—bahkan kematian—jadi penting untuk melindungi diri Anda dengan alat manajemen stres.

Jika Anda ingin hidup lebih lama, penelitian menunjukkan bahwa penting untuk menjaga kesehatan mental.

Studi tahun 2022 menganalisis data survei dari orang-orang yang berusia di atas 50 tahun. Sebagai bagian dari penelitian, peserta diminta menilai seberapa optimis, bahagia, dan puasnya mereka terhadap kehidupan mereka selama periode empat tahun. 

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang selamat memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang meninggal pada usia yang sama. Pertahankan berat badan yang sehat

Ini adalah sesuatu yang telah dibuktikan oleh sains berkali-kali. Menimbun terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan peradangan, kekurangan insulin, efek metabolisme negatif, dan masalah terkait penuaan lainnya, selain risiko kesehatan lainnya. 

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Aging Cell, penelitian menunjukkan bagaimana menjaga berat badan yang sehat dan menjaga pola makan yang sehat membantu mencapai hidup yang panjang dan sehat di masa dewasa. 

“Triad lemak”—atau lingkar pinggang, BMI, dan pertambahan berat badan sejak masa kanak-kanak—merupakan prediktor utama hubungan antara penuaan yang sehat dan jaringan lemak.

Baca Juga: 6 Rahasia Panjang Umur Yang Harus Kita Ketahui Miliki kehidupan sosial yang aktif

Bersenang-senang dan mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang menyenangkan dan jujur ​​​​adalah baik untuk jiwa. Apalagi kegiatan sosial ini ternyata bisa membantu kita hidup lebih lama!

Penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menunjukkan bahwa menjalani kehidupan sosial yang aktif dan mengembangkan hubungan baik dikaitkan dengan peningkatan kinerja fisik dan penurunan risiko gangguan fisik. 

Selain itu, lebih terhubung dengan teman dapat mengurangi risiko kerugian fisik dan emosional, kata penelitian tersebut. Lebih lanjut, analisis terhadap 148 penelitian menunjukkan bahwa partisipan dengan ikatan sosial yang kuat memiliki peluang bertahan hidup sebesar 50%. Cobalah berjalan kaki setiap hari

Aktif dalam kehidupan sehari-hari tidak bisa diabaikan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Korean Journal of Family Medicine, terlalu banyak duduk dan tidur meningkatkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini.

Artikel GLOBAL NEWS 5 Langkah Sederhana Untuk Panjang Umur Menurut Sains pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Tentu saja, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja sepanjang hari, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini bisa memberikan manfaat luar biasa dalam mengecilkan lingkar pinggang sekaligus menguatkan jantung. 

Namun, jika ini adalah satu-satunya bentuk olahraga yang Anda lakukan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jalan kaki setiap hari cukup untuk membuat Anda tetap bugar. Jawabannya ya atau tidak, tergantung banyak faktor penting.

Jordan Fernandez, dari Akademi Pelatihan CPT, merangkumnya secara singkat. Apakah jalan kaki setiap hari merupakan “olahraga yang memadai” bergantung sepenuhnya pada tujuan individu, tingkat kebugaran saat ini, gaya hidup, dan banyak faktor lainnya. 

Baca Juga: Hindari Rasa Malas, Ini Manfaat Traveling Bagi Kesehatan

Jika berjalan kaki adalah satu-satunya bentuk olahraga Anda dan tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan, maka Anda harus meningkatkan kekuatan Anda dengan berjalan lebih tinggi, jarak yang lebih jauh, atau meningkatkan kecepatan berjalan Anda.

Jika tujuan Anda adalah tetap berolahraga secara teratur dan mengikuti rekomendasi mingguan, langkah Anda sudah cukup. Namun, jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan dan otot, Anda tidak akan mencapainya hanya dengan berjalan kaki.

Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga dengan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga dengan intensitas lebih kuat setiap minggunya. Namun, pedoman tersebut juga menyarankan Anda melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: 8 Cara Agar Traveling Makin Menyenangkan Traveling bisa membantu menghilangkan lemak tubuh

Menurut Domenic Angelino, MS, CSCS, FNS, CPT dari Trainer Academy, meski berjalan kaki tidak ada gunanya, latihan ini akan membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan.

“Jika Anda menambah waktu berjalan 15 menit atau lebih dari jumlah waktu yang disarankan, Anda akan mencapai penurunan lemak dengan cepat,” katanya.

Keuntungan utama berjalan kaki adalah dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda tanpa menambah rasa lelah. Perjalanan dapat meningkatkan kehidupan secara umum

Berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mempermudah aktivitas fisik lainnya.

“Jika Anda berjalan cepat secara teratur, Anda akan mendapati bahwa menaiki banyak anak tangga menjadi lebih mudah,” kata Angelino. 

“Efek ini akan lebih terasa jika Anda rutin berjalan mendaki bukit terjal karena Anda lebih menggerakkan otot seperti menaiki tangga dibandingkan saat berjalan di permukaan datar.”

Baca Juga: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Kiat untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga:

Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari karier perjalanan Anda, Angelino menawarkan beberapa saran ahli. 1. Pilih spiral atau tangga bila memungkinkan.

Jika ada kesempatan, pilihlah jalur yang tanjakan atau tangga.

Artikel GLOBAL NEWS Apakah Berjalan Kaki Tiap Hari Cukup untuk Menjaga Kebugaran? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.