Dr. Wipada Saelao, Kepala Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi, Asia Pasifik, Herbalife, mengatakan mengambil pendekatan holistik dapat meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

“Mulailah dengan menggunakan beberapa langkah sederhana. yang benar-benar bisa diterapkan Ini akan memulai perjalanan Anda menuju kesehatan dan kesejahteraan. dan mendorong Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang,” kata Sae Lao dalam siaran persnya.

Baca selengkapnya: Selenium mungkin merupakan mikronutrien yang meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

5 langkah untuk meningkatkan peluang panjang umur dan sehat di tahun baru yang direkomendasikan Sae Lao: Jalan kaki setiap hari.

Jalan kaki memiliki manfaat bagi kesehatan secara umum yang tidak bisa diabaikan.

Manfaat jalan kaki antara lain meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot

Kemudian jalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan menurunkan gula darah.

Itu sebabnya jalan kaki setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan pengelolaan berat badan secara keseluruhan.

Jalan cepat yang teratur dipadukan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk menurunkan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori.

Pasalnya jalan kaki dapat mengurangi lemak di bagian perut yang disebut dengan visceral fat atau lemak perut yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 2.600–8.800 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian. (Risiko kematian karena segala sebab)

Baca selengkapnya: Tidur yang cukup adalah kunci panjang umur. Inilah gambarannya… Kekuatan pelatihan ketahanan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine. Pelatihan ketahanan juga meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

Hal ini karena latihan ketahanan dapat menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan serta membantu menjaga dan membangun otot tanpa lemak.

Otot adalah struktur pendukung tulang kita. Mempertahankan dan membangun otot tanpa lemak adalah kunci umur panjang dan metabolisme aktif.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot.

Artikel 5 Cara untuk Hidup Panjang Umur dan Sehat di Tahun Baru pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Jalan kaki 10.000 langkah sehari dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang sering kali menjadi pilihan gaya hidup yang direkomendasikan untuk meningkatkan peluang Anda berumur panjang.

Namun, kualitas tidur yang cukup tidak bisa dianggap remeh karena memberikan manfaat serupa.

Menurut Eating Well, tidur memainkan peran penting dalam setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan fisik, kognitif, dan emosional.

Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat tidur berkualitas untuk meningkatkan peluang Anda berumur panjang.

Baca juga: Makanan Apa yang Harus Dihindari Agar Panjang Umur? Mengapa tidur yang cukup dapat meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang?

Menurut ahli bedah Alka Patel, MBBS, dikutip dalam Eating Well, tidur penting karena dapat memperbaiki faktor penuaan.

Faktor-faktor tersebut antara lain menjaga stabilitas genom, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan panjang telomer.

Tidur bukan sekedar keadaan pasif, namun merupakan proses aktif dan dinamis yang penting untuk menjaga kesehatan dan mengoptimalkan peluang umur panjang.

Selain itu, kata Patel, tidur dapat mendukung plastisitas saraf.

Neuroplastisitas adalah kapasitas otak untuk mengubah dan memperbaiki dirinya berdasarkan pembelajaran dan pengalaman.

Penting untuk kesehatan kognitif dan konsolidasi memori.

Baca juga: 9 makanan untuk meningkatkan peluang umur panjang

Patel mengatakan tidur juga mengatur hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan.

Oleh karena itu, tidur berperan dalam menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko gangguan metabolisme.

Gangguan metabolisme lama kelamaan dapat meningkatkan risiko kematian dini dan menurunkan angka harapan hidup.

Sebuah studi tahun 2023 dari American College of Cardiology menunjukkan bahwa kuantitas dan kualitas tidur penting dalam menurunkan angka kematian karena berbagai sebab.

Artikel Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Kebanyakan orang ingin berumur panjang disertai dengan kesehatan yang baik agar dapat menjalani hidup dengan baik.

Menurut beberapa penelitian yang dikutip di Health, makanan terbaik untuk meningkatkan peluang Anda panjang umur dan sehat adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Peluang berumur panjang dipengaruhi oleh faktor genetik, namun hanya 25 persen. Sisanya sebesar 75 persen dipengaruhi oleh gaya hidup yang terdiri dari makanan dan minuman.

Lalu apa saja pilihan makanan yang bisa meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang? Artikel selanjutnya akan mengulas hal tersebut.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 agar Panjang Umur? Makanan favorit untuk umur panjang

Mengingat kesehatan dan pola makan yang baik, pilihan makanan untuk meningkatkan peluang umur panjang meliputi: Kacang-kacangan

Semua kacang-kacangan mengandung nutrisi penting yang dapat melawan penyakit dan meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

Kacang-kacangan termasuk kacang merah, kacang hitam, kacang polong, edamame, kacang hijau dan lentil.

Kacang-kacangan diketahui mengandung nutrisi sehat, seperti protein nabati, serat, dan antioksidan.

Disarankan untuk rutin mengonsumsi kacang-kacangan beberapa kali dalam seminggu. Sayuran kucifer

Mengonsumsi sayuran silangan juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat yang berkaitan langsung dengan peningkatan umur, mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, dan membantu mengontrol gula darah.

Brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis adalah contoh sayuran silangan.

Sayuran renyah ini kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin A, C, dan K yang semuanya bermanfaat untuk penuaan yang sehat. Sayuran berwarna hijau tua

Studi menunjukkan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau tua dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko kematian dini serta peningkatan peluang untuk berumur panjang.

Semua sayuran hijau mulai dari sawi, bayam, kangkung, dan arugula memberikan manfaat yang sama.

Baca juga: Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Panjang Umur?

Artikel 9 Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Kita bisa berumur panjang dengan meningkatkan kemungkinannya.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa 25 persen umur panjang seseorang ditentukan oleh genetika dan sisanya oleh gaya hidup, seperti dikutip dari Health.

Baca juga: Naik tangga merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan peluang panjang umur

Gaya hidup tentunya juga mencakup pilihan makanan dan minuman yang kita konsumsi, karena nutrisi di dalamnya mempengaruhi fungsi tubuh kita.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian dapat mengurangi risiko kematian dini.

Artikel ini akan membahas lebih banyak informasi tentang makanan terbaik untuk meningkatkan peluang Anda panjang umur.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membantu Anda Panjang Umur

Berikut makanan terbaik yang dapat membantu Anda berumur panjang: Kacang-kacangan

Menurut Eating Well, kacang-kacangan mengandung nutrisi yang sangat menyehatkan, termasuk protein nabati, serat, dan antioksidan.

Makanan pokok Mediterania ini mengandung senyawa yang telah terbukti mengurangi risiko peradangan, kolesterol, diabetes tipe 2, dan kanker.

Semua kacang-kacangan mengandung nutrisi dan manfaat penting yang meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

Kacang-kacangan termasuk kacang merah, kacang hitam, kacang polong, edamame, kacang hijau dan lentil. Sayuran kucifer

Sayuran kucifer termasuk brokoli, kembang kol, kubis, kangkung, dan makarel.

Mengonsumsi sayuran renyah ini juga dikaitkan dengan beberapa manfaat yang berhubungan langsung dengan umur panjang yang sehat.

Manfaat tersebut dipengaruhi oleh kandungan sayuran ini yang kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A, C, dan K.

Sulforphane, antioksidan utama dalam sayuran silangan ini, diketahui memiliki efek anti kanker, melindungi dari risiko penyakit jantung, dan mendukung pengendalian gula darah.

Baca juga: 6 Manfaat Senyum Bagi Kesehatan, Termasuk Panjang Umur

Artikel Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Oleh karena itu, kita bisa meningkatkan peluang umur panjang.

Pada tahun 1900, bayi yang lahir pada masa itu rata-rata hanya berumur setengah abad (50 tahun), seperti dikutip dari Very Well Health.

Baca Juga: Ingin Meningkatkan Peluang Panjang Umur? Anda harus rajin makan ini…

Seiring berjalannya waktu, seiring dengan berkembangnya ilmu kedokteran dan tersebarnya informasi, kemungkinan untuk berumur panjang pun semakin meningkat.

Faktor genetik yang tidak bisa dikendalikan hanya berperan maksimal 30 persen dalam mempengaruhi umur seseorang.

Selebihnya berasal dari faktor gaya hidup, lingkungan dan sedikit keberuntungan masing-masing individu.

Gaya hidup adalah faktor yang dapat Anda kendalikan secara pribadi. Ini biasanya melibatkan perilaku dan sikap sehat yang Anda praktikkan setiap hari.

Lanjutkan membaca artikel ini yang membahas lebih lanjut tentang apa saja yang dapat meningkatkan peluang kita untuk berumur panjang.

Baca juga: Naik Tangga Merupakan Latihan Fisik yang Meningkatkan Peluang Panjang Umur 

Peneliti Universitas Harvard mengamati faktor-faktor yang meningkatkan peluang umur panjang.

Kesimpulannya, ada lima faktor gaya hidup yang dapat dikontrol untuk hidup sehat dan panjang umur, antara lain: Pola makan yang sehat

Harvard School of Public Health mengatakan bahwa pola makan yang sehat adalah faktor kunci dalam meningkatkan kualitas hidup dan memungkinkan Anda hidup lebih lama.

Itu karena apa yang Anda makan dapat menurunkan faktor risiko berkembangnya penyakit kronis dengan mengontrol gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan fungsi kognitif.

Gaya makan sehat yang direkomendasikan di sini adalah DASH, MIND dan Mediterranean.

Baca Juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membuat Anda Rutin Berolahraga Seumur Hidup

Gaya hidup yang lebih aktif berperan besar dalam daya tahan tubuh terhadap penyakit, sehingga mengurangi risiko kematian dini dan meningkatkan peluang umur panjang.

Aktivitas fisik yang teratur mengurangi risiko beberapa penyakit kronis yang meningkat seiring bertambahnya usia, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, beberapa jenis kanker, dan penurunan kognitif.

Artikel Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Menurut Very Healthy, cara Anda menjaga kesehatan dan kebugaran di usia 30-an akan menentukan kesehatan Anda seumur hidup.

Rahasia panjang umur bebas penyakit bisa dicapai dengan menjaga kebiasaan hidup sehat.

Gaya hidup sehat seperti apa yang harus Anda terapkan di usia 30-an untuk meningkatkan peluang Anda berumur panjang? Lanjutkan membaca artikel ini selagi kami mengulasnya.

Baca selengkapnya: Bisakah kita meningkatkan peluang hidup lebih lama? Apa yang meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang?

Inilah yang harus Anda lakukan di usia 30-an untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama: Pertahankan berat badan yang sehat.

Mempertahankan berat badan yang sehat di usia 30-an adalah peluang besar, karena menurunkan berat badan di usia 40-an bisa jadi sangat sulit.

Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme dan massa otot Anda menurun, sehingga berat badan Anda lebih mudah bertambah dan lebih sulit diturunkan.

Berat badan sehat diukur dengan indeks massa tubuh.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, BMI normal masyarakat Indonesia berkisar antara 18,5 hingga 25,0. Berolahraga secara teratur

Di usia 30-an, tetap penting bagi Anda untuk menjadikan olahraga teratur sebagai prioritas.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, termasuk lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu. Anda bisa melakukannya minimal 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.

Jenis olahraganya bisa berupa jalan cepat, senam, berenang, lari, dan bersepeda.

Baca selengkapnya: Ingin meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang? Anda harus menganggap ini serius… tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting di usia 30-an.

Kurang tidur tidak hanya berdampak pada tubuh Anda, tetapi juga dapat meningkatkan stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan (makan kompulsif), penambahan berat badan, berkurangnya kemampuan bekerja dan menikmati hidup.

Artikel SP NEWS GLOBAL Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 Tahun untuk Hidup Panjang Umur? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Jika Anda saat ini berusia 25 tahun, usia biologis Anda mungkin 30 tahun atau lebih.

Usia biologis Anda mungkin juga lebih muda.

Baca juga: Berapa Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya?

Usia biologis, dikutip dari Everyday Health, mencerminkan perubahan biologis.

Ini adalah ukuran kesehatan yang mendasari penuaan, penurunan fungsi tubuh, risiko penyakit, dan bahkan kematian.

Usia biologis adalah prediktor fungsi tubuh, risiko penyakit, dan kematian yang lebih akurat dibandingkan usia kronologis, kata Alexander White, Ph.D., ahli epidemiologi kanker di Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan di Durham, North Carolina.

Baca juga: Usia Biologis Lebih Muda dengan Pola Makan Vegetarian

“Berapa lama aku akan hidup?” Jika Anda bertanya-tanya. Anda harus mengukur usia biologis Anda.

Usia biologis ini mempengaruhi sejumlah faktor yang mendasari penuaan, perkembangan penyakit, dan disfungsi. Ada faktor lain selain genetika.

Baca artikel ini yang mengkaji lebih jauh faktor-faktor penentu usia biologis.

Baca juga: 8 Hal Agar Jantung Tetap Sehat dan Memperlambat Penuaan Biologis Apa saja faktor penentu usia biologis?

Sebagian besar proses penuaan dipengaruhi oleh faktor genetik yang tidak dapat dikendalikan.

Namun penelitian menunjukkan bahwa penuaan dipengaruhi oleh faktor eksternal.

Faktor eksternal berikut menentukan usia biologis yang dapat dikontrol: Pola makan

Pola makan makanan bergizi tinggi yang konsisten dapat menurunkan usia biologis Anda, menurut kutipan dari Good Health. Oleh karena itu, Anda mungkin terlihat lebih muda dari usia kronologis Anda.

Pola makan yang dianjurkan untuk menjaga usia biologis tetap muda adalah pola makan Mediterania, yang meliputi: banyak makan makanan nabati seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, banyak makan ikan, hindari daging olahan dan makanan/minuman manis (seperti) permen. , produk kue kering dan minuman ringan) menggunakan lemak sehat dalam makanan olahan seperti minyak zaitun dan alpukat.

Baca juga: Kecepatan Berjalan di Usia 45 Tahun Pengaruhi Penuaan Fisik dan Mental

Korelasi antara aktivitas fisik yang lebih tinggi dan usia biologis yang lebih rendah telah ditunjukkan dalam proses penuaan.

Artikel GLOBAL NEWS Faktor-faktor yang Pengaruhi Usia Biologis Anda, Bisa Pola Makan dan Stres pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Tersenyum tidak hanya terasa bersahabat, namun tindakan ini dapat meningkatkan kesehatan kita dan membantu kita hidup lebih lama.

Chitetsu Watanabe, salah satu kakek yang masuk Guinness Book of Records sebagai orang tertua tahun 2020 di usia 112 tahun, mengungkap rahasia umur panjangnya.

Baca juga: Tips panjang umur saat berjalan 8000 langkah

Seorang pria Jepang mengatakan bahwa rahasia panjang umur dan bahagia adalah tidak mudah marah dan tetap tersenyum, seperti dikutip dalam buku Eating Well.

Meski pria kelahiran 1907 ini kini telah meninggal dunia, namun kita bisa mengambil hikmah dari sisi positifnya, dan hal ini didukung oleh temuan para ahli kesehatan yang telah mempelajari manfaat tersenyum.

Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengulas lebih jauh manfaat tersenyum bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan yang Bisa Jadi Resep Anda untuk Panjang Umur Apa Manfaat Tersenyum?

Dikutip dari Very Well Mind, berikut beberapa manfaat tersenyum yang bisa kita rasakan dalam hidup: itu menghilangkan stres.

Tersenyum adalah salah satu cara menghilangkan stres. Stres merupakan suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik.

Tersenyum dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kemampuan kita mengelola stres.

Manfaat tersebut bisa kita peroleh meskipun senyuman kita dipaksakan atau palsu.

Jadi mungkin Anda bisa mencoba tersenyum dengan sengaja saat mencoba melawan stres. Meningkatkan suasana hati

Senyum dapat meningkatkan mood Anda. Jika Anda sedang sedih atau tertekan, Anda bisa mencoba melihat atau memikirkan sesuatu yang membuat Anda tersenyum.

Saat Anda tersenyum secara fisik, jalur di otak Anda diaktifkan dan memengaruhi keadaan emosi Anda.

Cukup tersenyum dapat merangsang pelepasan neuropeptida yang meningkatkan komunikasi saraf Anda.

Tersenyum juga menyebabkan pelepasan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang dapat meningkatkan mood. Dengan kata lain, tersenyum adalah antidepresan alami.

Baca juga: Tidur mempengaruhi umur panjang. Ini penjelasannya…

Artikel NEWS INDONESIA 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Untuk meningkatkan peluang kita berumur panjang, kita perlu mengurangi faktor risiko berbagai penyakit.

Gaya hidup kita secara umum memainkan peran penting dalam hal ini, misalnya pola makan, jumlah dan kualitas tidur, aktivitas fisik sehari-hari.

Artikel ini membahas lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

Baca Juga: 6 Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan, Termasuk Panjang Umur Kebiasaan apa yang membantu Anda hidup lebih lama?

Aktivitas sehari-hari yang dapat meningkatkan peluang panjang umur antara lain: Minum air putih 2 liter sehari.

Selain mencegah dehidrasi, minum cukup air setiap hari sangat penting bagi tubuh untuk menunjang fungsi penting tubuh.

Menurut RI (Departemen Kesehatan), manfaat minum air putih yang cukup antara lain menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengontrol tekanan darah, mencegah penumpukan lemak, dan meningkatkan daya ingat otak.

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan minum air putih sebanyak 2 liter sehari. Jangan makan berlebihan

Healthline melaporkan bahwa makan berlebihan harus dihindari untuk meningkatkan peluang Anda berumur panjang.

Pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak visceral (lemak yang menutupi organ dalam perut), yang terkait dengan risiko penyakit dan pendeknya harapan hidup.

Menurut Eating Well, para ahli menyarankan untuk berhenti makan setelah Anda merasa 80 persen kenyang.

Penting juga untuk diingat bahwa perut kita membutuhkan waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang, jadi berhenti ketika kita sudah 80% kenyang dapat membantu mengontrol asupan kalori.

Baca Juga: Makan Lebih Banyak Kacang Agar Hidup Lebih Lama Dengan Berjalan 8.000 Langkah

Kacang kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi. Hal ini baik untuk mencegah kita menangkap ikan secara berlebihan.

Faktanya, kenari merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan jantung.

Perlu diketahui bahwa penyakit jantung merupakan salah satu penyakit kardiovaskular yang paling banyak menyebabkan kematian di Indonesia dan dunia.

Artikel NEWS INDONESIA 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.